trening 3 x tyg

witam. w połowie lipca zacząłem trening shotgun + dieta i suplemetacja. cykl jak najbardziej udany, 8 tyg. ciezkiej pracy i 10 kg massy na + i oczywiscie przyrost obwodów(dodam ze jestem ektomorfikiem ). treningi były tak owocne ze ponowiłem shotguna, ale nie jest juz tak dobrze i musze zmienic rodzaj treningu. chciałem prosic o propzycje jaki [...]

[...] i 8miesiecy Mam za sobą 4 miesiace siłowni 3 razy w tygodniu 2 tyg temu zapisałem zapsiałem się na Kicboxing Treningi Oferowane Przez Klub: Poniedziałek i Czwartek-normalny trening Wtorek i Piatek-Siłownia Skłamał bym jezeli powiedziałbym ze nie umie sie bic, jestem w miare rozciągnięty... Dobrze wybrałem jeżeli chodzi o to aby Lepiej sie bic ?

Jak rozłożyć posiłki przy treningu o 19? Kończę ok. 21. Wstaję o 6. Chodzę spać ok. 23. Robotę kończę o 18. Trening 2Xsiłka +biegi i 2XSW w tyg. Obecnie zjadam 5 posiłków dziennie, w tym raz piję białko. Mam białeczko Kaizena i chciałbym je pić 2X dziennie jako uzupełnienie. Poziom fatu obecnie spory. Białka dziennie zjadam ok. 220-250g. Wiem że [...]

[...] jak rozłożyć B/W/T i ile kcal zacząć, dziewczyna ogólnie mało je w ciągu dnia i ćwiczenia tyle co na WF w liceum lecz teraz postanowiła wziasc się trochę za siebie i zacząć ćwiczyć w domu i uczęszczać na zajęcia fitness ogólnie trening 3x tyg. Poradzicie jak rozłożyć B/W/T i od ilu kcal zacząć? Wiek 18 Waga 60 Wzrost 160 Pas nad pępkiem: 75

[...] maj/czerwiec) waga 69 redukcja zaczęta z 80kg, stosowany spalacz burn4all z jakimś czasem razem z kawą i jakoś słabo co czułem działanie, dieta dopięta, wiek 17 niedługo 18, trening góra dół siła hiper, tabata 3 razy w tyg, johy i clenu raczej nie będę brał pod uwage z powodu młodego wieku i rozwijającego sie organizmu, więc czekam na wasze [...]

Hej, własnie jestem na drugim tygodniu ACT, wybrałem ten trening z dwóch powodów. Miałem przerwę od treningu i trenuję SW więc zależy mi na wytrzymałości. Zacząłem sobie od dwóch obwodów, bo jeden to było za mało. Stąd pytanie, czy robić faktycznie jak jest napisane w jakimś poście przez 8 tyg i do 4 obiegów? Jeżeli tak to co potem? Chcę dalej coś [...]

[...] w tytule aminokwasów. Ile gramów każdego z tych aminokwasów należy brać na kg masy ciała na dobę i kiedy najlepiej każdy z nich przyjmować? Zaznaczam, że cwiczę na siłowni 3x w tyg i do tego powiedzmy, że każdego dnia biegam(trening piłki, areoby mecze), a tak na marginesie mam 80 kg i dwa razy dziennie pije odżywkę bialkową Prolo:) Pozdr

Witam koncze 6 tyg. cykl xpand + cell pump + . z efektów jestem zadowolony,klata wyszła,lapy tez ;] siła tez poszła fajnie.. ogolnie z treningu na trening coś rosło. Odżywki mi się juz prawie skonczyły i moje pytanie brzmi czy po cyklu będzie mi dalej fajnie rosło wszystko? czy nic? a moze będą spadki? Odrazu mówie ze teraz będe cwiczył na sucho [...]

Witam zaczalem dzisiaj 2 miesiac robienia sily wlasnie jestem po treningu klatki i tricepsu. Kto pomoze ustawic mi trening na klatke na przyszly tydzien. Waga 80kg max 145.5. Dzis klatka wygladala tak:2 serie rozgrzewkowe nastepnie na plaskiej 10*110 8*115 6*125.5 4*130.5 2*135.5 2 serie skosu 6*100 3*105 2 serie na waskim 6*95 3*100 [...]

Witam. Jak dawkować spalacz hyperlean fx7 robiąc silowy trening a zaraz po nim aeeobowy... Od 2 tyg go juz biore. Od początku bralem 1 kaps druga bym juz zaczal brać ale gdzie ta druga kaps dać? Za dnia nie dam rady zrobić aero jedynie jak pisze po silowym. No i jedynie weekend mogę sobie pozwolić. A wiec brać dwie kaps przed treningiem naraz czy [...]

Część pisalpisałem tu ostatnio z pytaniem ale źle je sformulowalem i nie dostałem trafnej odpowiedzi. Więc mam pytanie odnośnie treningu nóg robie na nim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach lecz w tym tyg nie zdążę zrobić tych dwóch ćwiczeń w jednym dniu ponieważ siłownia bd krócej otwarta i musze rozłożyć to na dwa dni czyli dzisiaj [...]

Mam do was pytanko, jak myśliscie czy da sie zrobić dobrą redukcje w 2miesiące,oczywiscie dieta i trening dopięte , ew jakies suple . na ujemnym bilansie z 300kcal czy wiecej dać? Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej? CHodzi mi tu o zejście z jakiegoś 18% do 10-12% BFa,jak myslicie? Czy pojechac od poczatku marca już z redukcja a jak [...]

Jak w temacie jaki rodzaj treningu mi polecacie na przybranie cholernie wielkiej masy staż : 3 lata z małymi przerwami (2 lata b intensywnie) Normalnie trenowalem na początku treningiem fbw a potem jechałem spiltami takimi 3-4 razy w tyg na mase też i na siłe jakis czas miałem trening Teraz się zastanawiam , jaki rodzaj treninguu będzie dobry na [...]

Witam zastanwiam sie czy warto dorzucic po silowni po 30 min aero zeby zrzucic troche fatu ? Diete aktualnie mam za zero takze mysle ze jezeli dorzuce 3-4 razy w tyg aero to spadnie na lekki minus i bedzie lecialo z tluszczu. Co o tym sadzicie ? Trening wyglada tak : Klata+brzuch brzuch wszedzie srednio Nogi brzuch Wolne Bary tric brzuch Plecy [...]

[...] poszło w dół. Chciałabym docelowo zwiększyć masę mięśniową ale nie wiem czy wchodzić od razu na nadwyżkę czy może najpierw na zero nie mam pojęcia. Mój wymiar talia 61 pas pod pepkiem 68 pępek 66 biodra 87 . Drugie pytanie to czy jeśli poszerzenie bioder jest moim priorytetem to czy trening dolnych partii 2 razy w tyg jest dobrym pomysłem?

Witam. Mam zamiar kupic kreatynę ale nie wiem jaką. Moze Olimpa??? Moje cele: ogólnie to skupiam się na gubieniu tłuszczu, lecz trening mam typowo masowy - tak czytałem i jak narazie są efekty.Dieta natomiast to dieta tłuszczowa - poprzednio byłem na tłuszczówce 4 tyg i schudłem 7 kg a obwody w ramieniu i klatce pozostały Czy wogóle jest sens [...]

[...] ejdnak spora przerwe ponad rok,trenuje koszykowke 3 razy w tyg a co weekend mam mecz nie wiem jak to pogodzic z silownia moge chodzic max 3 razy na silwonie jak najlepiej rozlozyc trening?i jak jesc i cwiczyc zeby byly jakies efekty nie chce zeby moje treningi w koszykowce powodowaly slabsze przybieranie na masie prosze o jakas pomoc,pozdrawiam

Witam Ćwiczę już prawie rok na siłce i chciałbym spalić tłuszcz z brzucha nie spalając mięśni? Zastanawiam się nad kupnem BCAA, żeby zabezpieczyć mięśnie. Czy to dobry pomysł? Ćwiczę na siłowni 3x w tyg + 2x trening aerobowy tzn. koszykówka. Czy to wystarczy?

Ostatnio ciezko pracuje fizycznie ;-p w zwiazku z tym nie mam czasu i sily na trening w ktorym polaczyl bym np kaltke z tricepsem... zastanawiam sie czy mogl bym cwiczyc codzniennie intensywnie ale krodko np: poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda nogi itd... niewiem jak to sie dla mnie skonczy (probowalem robic normalne treningi 3 4 razy w [...]

[...] glownie o gorne partie ciala. dotad nigdy nie cwiczylem jedynie uprawialem sporty zespolowe. mam 93 cm w klacie i 31 biceps .. a to chyba niezaciekawie ...:( prosze powiedzcie od czego mam zaczac . jaki trening i diete ? w domu niedysponuje zadnym sprzetem ale mam zamiar zaczac chodzic na silownie 3 razy w tyg i na basen. prosze pomozcie !!! :)